Największą sprzedażą są proszki białkowesuplementów na rynku i są od wielu lat. Każdy chce mieć pewność, że otrzymuje wystarczającą ilość białka, aby schudnąć i wspierać nawyki związane z ćwiczeniami.
Ponieważ coraz więcej osób zaczyna odczuwać potrzebę suplementów, które oprócz białka dostarczają witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, na rynek pojawiły się nowe źródła proszków.
Jaka jest więc różnica między proszkiem moringa a białkiem serwatkowym? Proszek Moringa zawiera mniej kalorii i mniejbiałko niż białko serwatkowe, ale zawiera więcej przeciwutleniaczy. Proszek Moringa oferuje więcej składników odżywczych, podczas gdy białko serwatkowe oferuje więcej białka i niezbędnych aminokwasów.
W tym artykule przyjrzymy się różnicom między suplementacją proszkiem moringa a proszkiem białka serwatkowego. Przyjrzyjmy się, co sprawia, że każdy z tych suplementów jest wyjątkowy.
Moringa to drzewo pochodzące z Indii, ale obecnie można je znaleźć w wielu różnych krajach tropikalnych i subtropikalnych.
Ze względu na swoje właściwości lecznicze był używany przez starożytnych uzdrowicieli na przestrzeni wieków, aw ostatnich latach naukowcy badali go dokładniej, aby dowiedzieć się, do czego dokładnie służy.
Wiele kultur zjada liście i strąki bezpośrednio, ale w Stanach Zjednoczonych jest bardziej prawdopodobne, że znajdziesz je w postaci sproszkowanej lub w kapsułkach, które są wytwarzane z wysuszonych liści drzewa.
Wygląda na to, że powierzchnia ledwo została zarysowana, jeśli chodzi o potencjał moringi, ale na początek a 1 łyżka porcji tego proszku zawiera:
Obejmuje również około 90% zalecanego dziennego spożycia żelaza (RDI) i prawie połowa twojego RDI dla witaminy B1 lub tiaminy. Jest również doskonałym źródłem witaminy A i wapnia.
Jeśli uda ci się zdobyć nasiona, które są zamknięte w długich strąkach, które wyglądają jak bardzo duże fasole, są one również niezwykle bogate w witaminę C.
Wiadomo, że mają zarówno liście, jak i strąki dużo przeciwutleniaczy a nawet może być stosowany jako całkowicie naturalny środek konserwujący do żywności.
W rzeczywistości prawie każda część tego drzewa byławykazano, że ma pewne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego, alergii i wysokiego ciśnienia krwi, ochrona przed infekcjami bakteryjnymi, wirusowymi, grzybiczymi i pasożytniczymi. Niektórzy używają go nawet do poprawy sprawności seksualnej.
Jako superfood moringa z pewnością ma szeroki zakres kwalifikacji, ale jako proszek białkowy nie jest najlepszym kandydatem do tego zadania.
Istnieje wiele twierdzeń, że zawiera dwa razy więcej białka niż jogurt, ale w tylko 2 gramy białka na łyżkę stołową, nie może konkurować z innymi proszkami białkowymi dostępnymi na rynku.
To powiedziawszy, bardzo dobrze komponuje się z innymi roślinnymi, superfood, które są wyjątkowym źródłem białka, więc często znajdziesz je jako składnik proszków białkowych pochodzenia roślinnego.
Nie należy lekceważyć korzyści zdrowotnych imoringa ma dużą porcję białka, więc jeśli Twoim celem jest po prostu zbilansowana dieta, zdecydowanie powinna znaleźć się w mieszance zdrowych wyborów.
Białko serwatkowe zostało dokładnie zbadane i wykazano na wiele różnych sposobów, że jest doskonałym źródłem białka, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Serwatka to jeden z dwóch rodzajów białek znajdujących się w mleku mlecznym, druga to kazeina. Serwatka znajduje się w wodnistej części mleczarni i była odrzucana jako bezużyteczny produkt uboczny w procesie produkcji sera.
Gdy tylko odkryto zawartość białka, stało się ono bardzo lukratywnym produktem ubocznym.
Serwatka nie ma wspaniałego naturalnego smaku, więc gdy jest pakowana jako suplement, jest zwykle aromatyzowana.
Oznacza to, że do proszku białkowego dodawane są różne dodatki, o których chcesz wiedzieć przed spożyciem, zwłaszcza jeśli szukasz całkowicie naturalnego produktu.
Niektóre proszki serwatki, jak ten na Amazonunikaj szkodliwych chemikaliów lub dodatków i używaj roślinnych substancji słodzących, takich jak owoce mnicha, aby poprawić smak swoich produktów.
Chociaż profil żywieniowy będzie się różnić w zależności od marek, 28-gramowa porcja będzie zazwyczaj zawierała w przybliżeniu:
Może być również drugorzędnym źródłem wapnia, ale nie ma wielu dodatkowych składników odżywczych poza korzyściami związanymi z białkami.
Pomimo tego, że jest produktem mlecznym, serwatka zwykle nie wywołuje nietolerancji laktozy, ale jeśli jesteś bardzo wrażliwy, możesz zachować ostrożność z tym konkretnym suplementem białkowym.
20 gramów białka w jednej porcji jest niezwykle bogatym źródłem białka dla suplementu, więc można z całą pewnością uznać, że serwatka daje potężny poncz.
Jednym z powodów, dla których jest tak popularny, zwłaszcza wśród kulturystów, jest to, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i jest wchłaniany znacznie szybciej niż wiele innych odżywek białkowych, w tym jej bratnia kazeina.
Białko serwatkowe jest szczególnie bogate w aminokwasy rozgałęzione (BCAA), które okazały się szczególnie dobre w stymulowaniu ludzkiego hormonu wzrostu, jednego z hormonów odpowiedzialnych za budowę mięśni.
Możesz znaleźć różne rodzaje białka serwatkowego, ale najczęstsze to koncentrat lub izolat. Koncentrat ma nieco mniej białka i nieco więcej laktozy i tłuszczu.
Razem daje to nieco więcejprzyjemny smak. Z drugiej strony można stwierdzić, że izolat zawiera do 90% białka i prawie nie zawiera laktozy ani tłuszczu, ale został również pozbawiony większości innych składników odżywczych, które sprawiają, że serwatka jest zdrowa.
Jeśli szukasz suplementu zdrowotnego, który zawiera białko, Proszek moringa ma znacznie silniejszy profil odżywczy niż białko serwatkowe. Jest również całkowicie pochodzenia roślinnego, co jest świetne, jeśli jesteś weganinem lub nie tolerujesz laktozy.
Jednak, jeśli szukasz konkretnie odżywki białkowej, białko serwatkowe jest jedną z najlepszych dostępnych opcji. Jest łatwo dostępny, szybko wchłaniany i bardzo bogaty w białko.
Jedyna rzecz, na którą naprawdę chcesz zwrócić uwagę,jednak jest jakość. Dodatki i aromaty są powszechne w proszkach białek serwatkowych i mogą przynosić skutki odwrotne do zamierzonych w stosunku do ogólnych celów zdrowotnych, jakie możesz mieć.
Najlepszym rozwiązaniem byłoby znalezienie proszku białkowego pochodzenia roślinnego, który zawiera moringę ze względu na jej wartości odżywcze, ale zawiera również dodatkowe, wyższe źródła białka w mieszance.
Jeśli nie sprzedajesz proszku białkowego, który jest wytwarzany z produktu zwierzęcego, ale nie jest on całkowicie zdumiony zaletami moringi w postaci proszku białkowego, są dla Ciebie inne opcje roślinne.
W rzeczywistości na ich liście składników jest wiele osób, które zawierają moringę, ale nie polegają na niej wyłącznie w kwestii mocy białka.
Niektóre z najpopularniejszych proszków białkowych pochodzenia roślinnego zawierają jeden lub więcej z następujących składników wysokobiałkowych:
Białka pochodzenia roślinnego często wykorzystują naturalne aromaty i konserwanty zamiast syntetycznych chemikaliów, co sprawia, że ogólnie smakują o wiele smaczniej niż proszki białek serwatkowych i mają mniej potencjalnych skutków ubocznych.
Wybór produktów ekologicznych jest zawsze najlepszy, jeśli pasuje do Twojego budżetu, ale jeśli chodzi o proszki białkowe pochodzenia roślinnego, jest to szczególnie ważne, jeśli wybierasz produkty sojowe.
Soja jest jednym z najbardziej zmodyfikowanych genetycznie produktów na ziemi i wykazano, że ma poważne skutki uboczne. Wybór organicznej soi gwarantuje, że Twoje białko nie będzie GMO.
Diety wysokobiałkowe są bardzo popularne wśród osób, które próbują schudnąć, ale tak jak w przypadku większości rzeczy w życiu, zbyt dużo dobrego może być nadal złe.
Białko ma kalorie jak każda inna żywność, więc jeśli jesz za dużo, nawet jeśli jest to wyłącznie białko, Twój organizm przechowuje nadmiar w postaci tłuszczu.
Jakość też ma znaczenie, a jeśli tak, tojedząc głównie czerwone mięso, zwłaszcza jeśli to mięso nie jest ekologiczne i hodowane na pastwiskach i gotowe, zwiększysz ryzyko chorób takich jak rak i choroby serca.
Spożywanie zbyt dużej ilości białka może również prowadzić do problemy trawienne, z powodu braku błonnika i potencjalnie nieświeżego oddechu.
Nie ma cudownych leków na tłuszcz z brzuchaniestety, ale koktajle proteinowe mogą być częścią udanego programu odchudzania, który obejmuje redukcję tłuszczu z brzucha. Białko może pomóc Ci poczuć się sytym i pełnym, dzięki czemu łatwiej będzie Ci jeść mniej kalorii.
Wykazano również, że ma pozytywny wpływna metabolizm, a w połączeniu z programem ćwiczeń pomoże Ci schudnąć przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni, co oznacza zamiast tego spalanie większej ilości tłuszczu.
Trudno odpowiedzieć na to definitywnie, ponieważ samo mięso jest dość szeroką kategorią z różnymi poziomami białka. Po prostu powiemy Ci, które warzywa mają najwięcej białka w porcji.
Soja a produkty sojowe, takie jak tofu, tempeh i edamame, zawierają ponad 30 gramów białka na filiżankę, który wydmuchuje większość produktów mięsnych z wody. Wysoko na liście są również rośliny strączkowe, z czarną fasolą i soczewicą zawierającą 15 - 18 gramów białka na 1 porcję.
